ホットヨガが暑すぎるのは普通？つらいときの原因と対策を徹底解説！

ホットヨガを始めたばかりの方の中には、「暑すぎてつらい」「ポーズに集中できない」と感じる人も多いですよね。

体験レッスンでは平気だったのに、通い始めると急にしんどくなる――そんな悩みは決して珍しくありません。

実は、ホットヨガの暑さの感じ方には、湿度・人数・体調などさまざまな要因が関係しています。

この記事では、ホットヨガが「暑すぎる」と感じる理由と、無理せず続けるための具体的な対策をわかりやすく解説。

さらに、スタジオへの伝え方や、環境を変える判断のタイミングについても紹介します。

＜実際にLAVAに通っている私がやっている工夫＞

・ドアの近くでヨガをする
・背中が大きくあいているウェアで通気性をよくする
・常温と冷たい水を用意する
・早朝レッスンに参加する

「頑張らないヨガ」があなたを長く健康に導く――そんな考え方を、一緒に見つけていきましょう。

ホットヨガが暑すぎると感じるのは普通？その理由を解説

ホットヨガを始めたばかりの人が「暑すぎてつらい」と感じるのは、決して珍しいことではありません。

実は、スタジオの環境やその日の体調など、いくつかの要因が重なって体感温度が変わるのです。

ここでは、その理由をわかりやすく整理してみましょう。

ホットヨガの基本的な温度と湿度設定

一般的なホットヨガスタジオでは、室温が約35〜40℃、湿度は55〜65％に設定されています。

この環境は「筋肉をゆるめ、汗をかきやすくする」ために作られています。

しかし、慣れていないうちは、この環境がサウナのように感じることも珍しくありません。

「暑い」と感じること自体は自然な反応だと理解しておくと安心です。

項目	一般的な設定	目的
室温	35〜40℃	筋肉を温める・発汗を促す
湿度	55〜65％	呼吸をしやすく保ちつつ代謝を高める

なぜ日によって「暑さの感じ方」が違うのか

同じスタジオでも、「今日は異常に暑い」と感じる日があります。

これは天候や湿度の影響が大きく、特に雨の日や梅雨時期は体感温度がぐっと上がります。

また、スタジオに人が多いと汗と湿気が増え、空気がこもりやすくなるのです。

つまり、外の環境や人数によって、同じ温度でもまったく違う体感になるというわけです。

暑く感じる主な原因（天候・人数・体調）

ホットヨガで「暑すぎる」と感じる背景には、いくつかの要素が重なっています。

要因	内容	対処法
天候・湿度	外の湿度が高いと体感温度が上がる	こまめな水分補給を心がける
人数・汗の量	参加者が多いと湿度が上昇する	マットの位置を出入口付近にする
体調や慣れ	寝不足・疲労・水分不足など	無理をせず休む・短時間で慣らす

「昨日より暑く感じる」のは、あなたの体がそう感じているからであり、気のせいではありません。

ホットヨガの温度がつらいとき、スタジオに伝えてもいい？

ホットヨガ中に「もう少し涼しくしてほしい」と思っても、すぐに温度を下げてもらうのは難しい場合がほとんどです。

とはいえ、全く伝えてはいけないというわけではありません。

ここでは、伝える際のポイントと、配慮すべきマナーについて説明します。

温度設定を個人の希望で変えられない理由

ホットヨガスタジオには、レッスンの目的に合わせた温度と湿度の基準があります。

そのため、個人の体感で「下げてほしい」と言っても、他の参加者への影響を考慮してすぐに変更するのは難しいのです。

また、インストラクターは安全基準に沿って環境を管理しているため、勝手に設定を変えることはできません。

理由	背景
レッスンの統一性	全員が同じ環境で行う前提
他の参加者の希望	「もっと暑い方が集中できる」という人もいる
安全管理	急な温度変化は体への負担が大きい

伝えるときのマナーと適切な伝え方

暑さがどうしてもつらい場合は、無理をせず伝えて大丈夫です。

ただし、伝え方には少し工夫が必要です。

たとえば、「暑すぎてつらい」ではなく、「体調的に少しきついかもしれません」と柔らかく伝えるのがコツです。

このように言えば、インストラクターもあなたの様子を気にかけてくれるでしょう。

レッスン後に相談するのもおすすめです。

クラス全体としての意見が多ければ、温度設定を見直してくれる場合もあります。

複数人での要望なら検討してもらえる可能性も

もし同じように感じている人が複数いるなら、代表して伝えるのも一つの方法です。

複数人の声として伝えれば、スタジオ側も「全体の快適さ」に関わる問題として受け止めやすくなります。

また、定期的なアンケートやフィードバック欄がある場合は、そこに意見を記入しておくのも効果的です。

個人で抱え込まず、周囲と共有しながら無理のない環境を整えることが、長く続けるコツです。

暑さに無理せず続けるための実践的な対策

ホットヨガは、体を温めてデトックス効果を高めるのが魅力です。

しかし、無理をしてしまうと逆に体調を崩してしまうこともあります。

ここでは、暑さに負けずに心地よく続けるための実践的な方法と、

＜実際にLAVAに通っている私がやっている工夫＞

・ドアの近くでヨガをする
・背中が大きくあいているウェアで通気性をよくする
・常温と冷たい水を用意する

ドアの近くでヨガをする

LAVAは、レッスン中に換気と称してドアを開放して換気扇とは別で空気を入れ替えることが殆どですので、敢えてドアの近くでマットの場所をとり、冷たい空気でリフレッシュしています！

背中が大きくあいているウェアで通気性をよくする

ウェアも色々なタイプのものがあるので、背中があいているウェアや肩を出すウェアなど通気性の良いウェアを着てレッスンに参加しています。

レッスン中は薄暗い空間ですし、レッスンの前後はタオルを首回りなどに置いておけば恥ずかしくないのでレッスン中に快適に過ごせるウェアを着て受講しています☆

常温と冷たい水を用意する

身体を冷やさないためにも水分は常温が推奨されますが、暑さが苦手な方は冷たい水の二種類を用意するのもおすすめです☆

そのまま飲むのもスーッとして気持ちが良いですが、一旦、冷たい水を口に含んだら常温に近づくまでとどめておき、ゆっくり飲めば冷たい水がすぐに身体に入らないので冷たいお水も用意できる方はおためししてみてくださいね♪

途中退室は悪いことじゃない

ホットヨガ中に気分が悪くなったら、我慢せずに一度スタジオの外に出ましょう。

「途中で出るのは失礼かも」と感じる方も多いですが、実は全く問題ありません。

インストラクターも、無理をせず自分のペースで行うことを勧めています。

体が慣れるまでは、休憩を取りながら少しずつ参加時間を伸ばしていくのが安心です。

状態	対応方法
頭がぼーっとする	いったん外に出て深呼吸
めまいや吐き気	即退室して水分補給
息苦しい	休憩ポーズで呼吸を整える

ポーズをゆるめる・休む勇気を持つ

体調が万全でない日や、暑さがつらいときはポーズを軽めにして構いません。

動きを小さくしたり、休憩ポーズを増やすのは自然な対応です。

「全員と同じように動かないと」と考えず、自分の呼吸と体調を優先しましょう。

特に、チャイルドポーズ（おでこを床につけて休むポーズ）は、回復にも効果的です。

体のサインに耳を傾けることが、ヨガの本質でもあります。

シーン	おすすめ対応
体が重い	動きを半分にする
集中できない	呼吸に意識を向ける
疲れが強い	休憩ポーズで整える

インストラクターへの事前相談で安心して参加する

体調が万全でない日や、暑さが気になる日は、レッスン前にインストラクターへ一言伝えておくのもおすすめです。

「今日は体が少し重くて」など、具体的に伝えると無理のないポーズを提案してくれることもあります。

また、インストラクターに共有しておくことで、安全面でもサポートが受けられる点も安心です。

ヨガは競争ではなく、自分を知る時間。

「できる範囲でやる」という姿勢が、長く続けるいちばんのコツです。

相談内容	伝え方の例
体調が不安	「今日は少し疲れているので控えめにします」
暑さが気になる	「室温が高めの日はきつく感じます」
途中退室の可能性	「体調を見ながら無理せず参加します」

どうしても合わないときの選択肢

努力しても「どうしても暑さが合わない」と感じることはあります。

そんなときは、自分に合ったスタジオ環境やレッスンを見直してみましょう。

無理をして続けるよりも、環境を変える方が心地よく継続できます。

温度設定が低めのクラスや朝レッスンを選ぶ

同じスタジオでも、時間帯やクラス内容によって温度設定が異なる場合があります。

特に、朝のクラスは気温が上がりきっておらず、比較的快適に参加できる傾向があります。

また、「ゆるホット」「常温ヨガ」など、少し温度が低めのクラスを選ぶのもおすすめです。

タイプ	特徴	おすすめ度
通常ホット	約38〜40℃・発汗重視	★★★☆☆
ゆるホット	約32〜35℃・リラックス重視	★★★★★
常温ヨガ	室温・初心者向け	★★★★☆

別店舗・別スタジオに変えるのもあり

同じ系列でも店舗によって空調の効き方や温度管理が違うことがあります。

「この店舗は暑すぎるけど、他はちょうど良い」というケースも少なくありません。

一度体験レッスンを受けて、雰囲気や環境を比較してみましょう。

また、スタジオの清潔さや換気の有無も快適さに大きく関わります。

温度だけでなく、トータルで居心地の良さをチェックするのが大切です。

チェック項目	確認ポイント
換気のしやすさ	レッスン後に空気がこもらないか
スタッフの対応	要望を丁寧に聞いてくれるか
清潔さ	床やマットがきれいか

「自分に合う環境」を見つけることの大切さ

ホットヨガは「合う・合わない」がはっきり分かれる運動です。

人によって心地よい温度や湿度は違うので、合わないと感じること自体が悪いことではありません。

合わない環境で頑張り続けるより、少し条件を変えるだけで楽しめる場合も多いです。

ヨガは「体を整える」だけでなく、「心を穏やかにする」ための時間。

自分を大切にできる場所を選ぶことが、結果的に上達への近道になります。

選択肢	メリット
別スタジオに変える	環境が合えばモチベーションも上がる
時間帯を変える	気温や混雑具合が違う
常温ヨガに切り替える	疲れにくく続けやすい

まとめ｜頑張らないヨガが、長く続けるいちばんのコツ

ホットヨガは、体を温めて代謝を上げるだけでなく、心を落ち着かせる効果もある素敵な習慣です。

ただし、「暑すぎてつらい」と感じたときは、我慢せずに自分の体に寄り添うことが大切です。

ここでは、これまでのポイントを整理しながら、長く続けるための考え方をまとめます。

体調を最優先にすることが一番の上達法

ホットヨガは「頑張る」ことよりも、「感じ取る」ことが大切な練習です。

体調が優れない日は、思いきって休むのも立派な選択。

その日の自分を受け入れて、できる範囲で行うことが、結果的に上達につながります。

体調を無視して続けるより、体に優しく向き合う方が成果が出やすいのです。

判断基準	行動
体が重い・だるい	休息日を設ける
軽い疲れ	呼吸中心のレッスンにする
元気な日	通常通り参加する

無理をしない＝正しいヨガの在り方

ヨガの本質は、ポーズの完成度ではなく、心と体のバランスを取ることにあります。

つまり、「今日は無理せず休もう」と判断することも、立派なヨガの一部です。

「頑張らないこと」を恐れず、自分のペースで続けることが、最も自然で効果的なスタイルです。

また、周囲と比べないことも大切です。

人それぞれ体質も違えば、感じ方も異なります。

ヨガは競争ではなく、あなた自身を癒す時間だということを忘れないでください。

ヨガの目的	意識すべきこと
心を整える	呼吸を意識する
体をほぐす	力を抜いてリラックスする
自分と向き合う	他人と比べない

ホットヨガの暑さに悩む時期は、誰もが通るステップです。

でも、それを乗り越えると、自分のペースでヨガを楽しめるようになります。

「続けるために無理をしない」――その選択が、最もヨガらしい生き方です。